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2.藉由書寫來暫時拋開鳥事
只記錄「鳥事」當中的事實
發生鳥事時，最糟的反應是抱著負面情緒不放，與其如此還不如把怒氣發洩出來、消愁解悶，比較有益些。否則陷入回憶起各方面鳥事的漩渦中，只會不停累積壓力，這樣是最不好的！一旦演變成那種情況，就會引發負面連鎖效應，焦躁不安、無法專心工作、提不起勁、抱怨連連……更嚴重時還會難以入眠，甚至生病。

對此，最理想的對策便是「鳥事筆記本」。把鳥事寫在筆記本上，會產生「暫時讓那些事情遠離自己」的效果。藉著做筆記，也可以整理自己心中的負面情緒。

整理情緒時，重要的是絕對不要把情緒寫進去，只把「鳥事」的事實寫在筆記本裡。在「鳥事筆記本」上，請你只寫事實就好。
「原本預定早上六點起床，卻到七點半才起來。」
「找不到資料，企劃書沒有完成。」
「因為報告書的事情，冷不防被課長罵了一頓。」

像這樣，只把鳥事中的事實寫下來即可。請你絕對不要冗長的詳細記錄自己的心情，否則可能會助長負面情緒。本應藉由書寫來消除鳥事，卻可能會反過來讓消極的情緒不斷膨脹。

只要把實際發生過的事寫下來，無論有多少件都沒有關係。因為這代表改變人生的材料那麼豐富，當數量越多時，你應該要越開心！

17.把鳥事變好事的神奇手帳術2：準備「紀錄冊」和「統合冊」共兩本
高明活用兩本不同功能的筆記
請你準備兩本筆記，其一是在鳥事發生時儘快記錄下來的「紀錄冊」，另一本則是用來彙整鳥事的「統合冊」。

「紀錄冊」要隨時帶在身邊，發生鳥事時要快速取出並記錄。如果要取出筆記本很麻煩，就會懶得記錄鳥事而無法持久。每次都要寫下鳥事是為了避免忘記，請你選擇尺寸方便立刻記錄的筆記本。

至於「統合冊」，則是用來整理「紀錄冊」當中留下的鳥事。把鳥事從「紀錄冊」重新抄寫到「統合冊」上，可以更客觀的看待鳥事，也會更容易想到鳥事的對策。此外，還可以分別整理出立刻就能解決，以及要慢慢花時間解決的鳥事。

18把鳥事變好事的神奇手帳術3：可用手機的記事功能代替「紀錄冊」
立刻取出，立刻記錄
用來把鳥事毫無遺漏記錄下來的是「記錄冊」。
「跟我說『請稍等一下』，卻讓我等了三十分鐘。」

「鳥事」要在發生的瞬間記錄下來最為理想。
從鳥事發生，一直到做筆記的這段時間，過得越久就不由得越覺得麻煩而懶得去記。乘坐電車時，有時甚至無法拿出筆記本。一旦延後記錄，也有可能就這樣忘記吧！

請你務必把「記錄鳥事」當成習慣。要養成一項習慣時，要點在於無論如何都要避開麻煩事。所以，可從平時隨身攜帶的包包、西裝或牛仔褲的口袋立刻取出的大小，最適合用來做為「紀錄冊」。

把數位器材當作「紀錄冊」
關於「紀錄冊」，我們也推薦使用手機的記事功能或簡訊功能。習慣打手機簡訊的人，輸入手機的速度或許比拿筆書寫還要快。而且，在大眾交通工具之類的場所，用手機做紀錄會比較容易吧！由於有各種輸入法可用，在持續記錄鳥事這方面而言，手機或許比筆記本更適合慣用數位器材的人。

其中也許有人連書寫、鍵入的時間都沒有，或者經常坐車移動，挪不出時間做筆記。這種情況下，也可以使用手機的聲音錄音功能或錄音器材來錄音。

留在筆記上的是時間、地點和事件
記錄在筆記裡的是時間、地點和鳥事這三個關鍵訊息。

例如以這樣的方式記錄：
「早上十一點，公司的電話，傲慢無禮的客戶。」
「下午四點，會議室，被上司毫不講理的責罵了。」
「下午六點，公司內，部下沒說一聲就下班了。」
「下午八點，居酒屋，同事大肆吹噓自己。」

筆記只要這樣就夠了，「紀錄冊」始終只是一時的。因為一天結束後還會再次整理，所以不要花太多時間，簡單記錄一下就好。要仔細記錄的話會很花時間，反而導致無法持之以恆。